Mitä?  Noutoa ohjatunnoudon kapulla. Idiootti rinkiä

Tulos?  Nouto onnistui loistavasti, vaikka ohjatun kapula onkin hiukan erinlainen kuin tavallinen                kapula. Ei pureskellut eikä pyöritellyt kapulaa.Idarissa pysähtyi loistavasti seisomaan ja meni maahan. Istumista ei otettu liikkeestä. Pari  kertaa kiersin koko ringin, eikä tassut liikkuneet tippaakaan.

Muuta Idarissa jää välillä ruutumerkkien kohdalle seisomaan. Pitää siis ottaa aina idari treeneissä              myös pelkkää seuraamista ruudun ympäri. Liikeestä istumista voisi ruveta pikkuhiljaa                               harjoittelemaan. Palkkaus väli oli toimiva, välillä pelkän pysähtymisen jälkeen, välillä                                kahden, tai pelkän seuraamisen jälkeen ja välillä kun olin kiertänyt koko ruudun. Into säilyi                        hyvänä koko ajan. Mukaan lähtemistä pitää harjoitella vielä paljon, seisomasta lähtee hyvin                      seuraamaan, mutta muista hitaasti tai ei ollenkaan.  
                                                                                                                                                               Harjoiteltava   Istumista
 Seuraamaan lähtemistä eri asennoista